ברוכים הבאים ל---

                                

הטבלה הבאה מכילה 5 אתגרים על פי קטגוריית גיל. כל אתגר יומי מזכה אותכם בנקודה אחת.
כל נקודת רווח מקרבת אותכם לזכייה בפרס וכמובן שיפור היכולות שלכם הגופניות והבריאותיות.
שימו לב שביצוע כל התחנות שוות ערך לאימון שלם.

כל מילוי של משבצת לפי קטגוריית הגיל שלכם מזכה אותכם בנקודהאחת . מקסימום נקודות יומי שאפשר להגיע הוא 5 נקודות.
ככל שתאספו יותר נקודות באימון תתקרבו להיות אלופי המושב ומי יודע אולי אפילו אלופי חבל יבנה...

היישוב הזוכה יקבל שולחן פינג פונג לפארק!

ובנוסף, שולחן פינג פונג למועדון הנוער ביישוב שבו הנוער יצבור את מספר הנקודות הגבוה ביותר!

ויש גם פרסים אישיים... בקיצור, שווה לשמור על כושר! התחלנו?

טווח גיל ריצה/הליכה מתח/'עוף גוזל' עליית ספסל*/מדרגה גבוהה כפיפות בטן פלאנק/מנח שכיבות שמיכה
גן חובה - כיתה ב'

5 דק' ריצה ברצף / 10 דק' הליכה

40 שניות 50 עליות 30 30 שניות
כיתות ג'-ו' 7 דק' ריצה ברצף / 15 דק' הליכה 40 שניות 50 עליות 60 40 שניות
כיתות ז'-ט' 12 דק' ריצה ברצף / 30 דק' הליכה

10 עליות מתח/60 שניות ברצף 'עוף גוזל'

80 עליות/50 סמוכקום 80 60 שניות
כיתות י'-י"ב 20 דק' ריצה ברצף / 30 דק' הליכה

12 עליות מתח/ 90 שניות ברצף 'עוף גוזל'

150 עליות/70 סמוכקום 120 120 שניות
גיל 18-30 25 דק' ריצה ברצף / 35 דק' הליכה 12 עליות מתח/ 60 שניות ברצף 'עוף גוזל' 150 עליות/60 סמוכקום 100 120 שניות
גיל 30-40 25 דק' ריצה ברצף / 35 דק' הליכה 10 עליות מתח/ 60 שניות ברצף 'עוף גוזל' 100 עליות/50 סמוכקום 80 90 שניות
גיל 40-50 20 דק' ריצה ברצף / 35 דק' הליכה 60 שניות 80 עליות/40 סמוכקום 60 80 שניות
גיל 50 + 10 דק' ריצה ברצף / 35 דק' הליכה 40 שניות 50 עליות 50 40 שניות

*עליית ספסל- עליית ספסל יציב בעזרת רגל אחת – ירידה ועלייה באמצעות הרגל השנייה.
ניתן לחלק לסטים כדי להשלים את כל החזרות.

תתאמצו, קחו את עצמכם למקומות שלא הכרתם, תראו כמה הגוף שלכם יכול לעשות רק אם תאתגרו אותו קצת ועוד קצת... הפרס האמיתי הוא של כל המשתתפים - אז בואו ניכנס ביחד לכושר!

תירגלתם? יאללה בואו להתחיל לצבור נקודות! לטופס ההשתתפות לחצו כאן


חשוב מאוד!
תהיו הגונים, זיוף נקודות לא בא בחשבון ... לא לעצמכם ולא לחבריכם.